코로나19로 눈 건강이 위험하다? 눈 건강을 위한 식품, 영양제, 안경, 운동, 명상법 소개

안녕하세요, 빵쌤입니다. 이번에는 코로나19로 인해 눈 건강에 관심이 높아진 이슈에 대해 알아보겠습니다. 눈은 우리의 몸에서 가장 중요한 감각기관 중 하나로, 매일 다양한 정보를 받아들이고 처리하는 역할을 합니다. 하지만 장시간 디지털 기기를 사용하거나 스트레스를 받으면 눈의 피로와 건조함, 시력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제들을 예방하고 치료하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 지금부터 눈 건강을 위한 식품이나 영양제, 안경이나 콘택트렌즈 등의 제품과 눈 운동이나 명상 등의 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

눈 건강에 좋은 영양소와 식품

눈 건강을 위한 식품이나 영양소에 대해 알아보겠습니다. 눈 건강에 좋은 영양소로는 비타민 A, C, E, B군, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴 등이 있습니다. 이러한 영양소들은 눈의 세포와 조직을 보호하고, 황반변성이나 백내장, 녹내장 등의 질병을 예방하며, 시력을 개선하는데 도움을 줍니다. 이러한 영양소들을 섭취할 수 있는 식품으로는 당근, 시금치, 케일, 오렌지, 파파야, 토마토, 고등어, 연어, 아몬드, 호두 등이 있습니다. 이러한 식품들을 균형있게 섭취하면 눈 건강에 좋습니다.

 

눈 건강에 좋은 영양제

식품만으로는 부족한 경우에는 영양제를 복용할 수도 있습니다. 영양제는 다양한 종류가 있으므로 자신의 상태와 필요에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 노안이나 황반변성이 우려되는 경우에는 루테인과 제아잔틴이 함유된 제품을 선택할 수 있습니다. 이러한 제품은 청색광을 흡수하고 황반 색소를 증가시켜 노화로 인한 시력 저하를 방지하는데 도움이 됩니다. 또한, 안구건조증이나 각막염 등의 문제가 있는 경우에는 오메가-3 지방산이 함유된 제품을 선택할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 눈의 점막과 각막을 윤활하고 염증을 감소시켜 안구 건조증이나 각막염 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 그 외에도 비타민 A, C, E 등은 녹내장이나 백내장 등의 진행을 지연시키고 항산화 작용을 하며 시력 개선에 도움이 되는 영양소입니다.

 

제가 챙겨 먹고 있는 루테인지아잔틴영양제와 오메가-3를 추천해 드릴게요.

평소 제가 챙겨먹는 영양제에요. 꾸준히 챙겨먹은 결과, 아직 노안이 오거나, 시력이 떨어지는 일은 없어요. 사실 제가 라섹수술을 2회 진행하면서, 각막이 더 이상 남아있지 않음에도, 현재, 1.2 시력을 유지하고 있는 비결이기도 해요~

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눈 건강을 위한 안경이나 콘택트렌즈

눈 건강을 위한 안경이나 콘택트렌즈 등의 제품에 대해 알아보겠습니다. 안경이나 콘택트렌즈는 시력이 나쁜 사람들이 물체를 더 잘 볼 수 있도록 도와주는 기능적인 제품입니다. 하지만 잘못 사용하면 눈에 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 예를 들어, 안경은 자신의 시력에 맞는 도수와 프레임을 선택하고, 정기적으로 검안을 받아야 합니다. 또한, 안경은 깨끗하게 관리하고, 먼지나 지문 등이 묻지 않도록 해야 합니다. 콘택트렌즈는 렌즈의 유효 기간과 착용 시간을 잘 지켜야 하고, 렌즈를 넣고 빼기 전에는 반드시 손을 씻어야 합니다. 또한, 렌즈는 깨끗한 용액에 담가두고, 정기적으로 교체해야 합니다.

• 안경은 자신의 시력에 맞는 도수와 프레임을 선택하고, 정기적으로 검안을 받아야 합니다. 또한, 안경은 깨끗하게 관리하고, 먼지나 지문 등이 묻지 않도록 해야 합니다. 안경을 닦을 때는 부드러운 천이나 전용 티슈를 사용하고, 세제나 화장품 등의 화학물질은 피해야 합니다. 안경을 보관할 때는 안경 케이스에 넣어서 보호해야 합니다.

• 콘택트렌즈는 렌즈의 유효기간과 착용시간을 잘 지켜야 하고, 렌즈를 넣고 빼기 전에는 반드시 손을 씻어야 합니다. 또한, 렌즈는 깨끗한 용액에 담가두고, 정기적으로 교체해야 합니다. 렌즈를 닦을 때는 손톱이나 손가락으로 긁거나 비벼서는 안 되고, 전용 클리너를 사용해야 합니다. 렌즈를 보관할 때는 세척한 렌즈 케이스에 충분한 용액을 넣어서 보관해야 합니다.

• 디지털 기기를 사용할 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 디지털 기기의 화면에서 나오는 파란색 계열의 빛으로, 눈의 피로와 건조함, 수면장애 등을 유발할 수 있습니다. 따라서, 블루라이트를 차단해주는 안경이나 필름을 사용하면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

블루라이트 차단 안경과 필름지 사용

디지털 기기를 사용할 때는 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 디지털 기기의 화면에서 나오는 파란색 계열의 빛으로, 눈의 피로와 건조함, 수면장애 등을 유발할 수 있습니다. 따라서, 블루라이트를 차단해주는 안경이나 필름을 사용하면 눈 건강에 도움이 됩니다.

눈 건강을 위한 운동이나 명상

마지막으로, 눈 건강을 위한 운동이나 명상 등의 방법에 대해 알아보겠습니다. 운동이나 명상은 눈의 피로를 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하며, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 눈 운동은 눈 근육을 강화하고, 시력을 개선하며, 안구 건조증을 예방하는데 도움이 됩니다. 눈 운동의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

• 10초간 멀리 있는 물체를 바라보고, 10초간 가까운 곳에 있는 손가락을 바라보는 것을 10회 반복한다.

• 10초간 오른쪽 위를 바라보고, 10초간 왼쪽 아래를 바라보는 것을 10회 반복한다.

• 10초간 왼쪽 위를 바라보고, 10초간 오른쪽 아래를 바라보는 것을 10회 반복한다.

• 10초간 오른쪽으로 돌린 후 가운데로 돌리고, 10초간 왼쪽으로 돌린 후 가운데로 돌리는 것을 10회 반복한다.

• 10초간 시계 방향으로 돌리고, 10초간 반시계 방향으로 돌리는 것을 10회 반복한다.

명상은 뇌파를 안정시키고, 호르몬 분비를 조절하며, 심리적인 평온함을 가져오는데 도움이 됩니다.

 

이상으로 코로나19로 인해 눈 건강에 관심이 높아진 이슈에 대해 알아보았습니다. 눈 건강은 우리의 삶의 질과 밀접하게 관련되어 있으므로, 무시하거나 방치하면 안 됩니다. 눈 건강을 위해 필요한 영양소와 식품, 영양제, 안경이나 콘택트렌즈, 블루라이트 차단 안경과 필름, 눈 운동과 명상 등의 방법을 적절히 활용하여 눈 건강을 챙기세요. 빵쌤이 여러분의 눈 건강을 응원합니다 😊

 

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